Forma fisica a 50 anni: i consigli per essere una donna al top
Dall’alimentazione all’attività fisica, ecco tutti i consigli per restare in forma dopo i 50 anni e con la menopausa. Scopri anche i 5 esercizi da fare a casa!
Forma fisica a 50 anni, cosa cambia?
I 50 anni sono un traguardo importante nella vita di tutte le donne. Il corpo cambia per l’arrivo della menopausa, il metabolismo inizia a rallentare, gli sbalzi d’umore e le vampate di calore si fanno più frequenti.
Insomma, bisogna iniziare a fare i conti con una nuova te stessa e un nuovo lifestyle. E questo vale tanto dal lato emotivo quando dal punto di vista del benessere fisico.
Con l’arrivo dei 50 anni infatti è assolutamente normale prendere qualche chilo di troppo e tendere a ingrassare, ma la buona notizia è che rimettersi in forma a questa età non è un’utopia.
Puoi mantenerti bella e tornare in linea, iniziando a percepire i cambiamenti del tuo corpo in modo positivo. Per farlo basta seguire alcune semplici regole che vanno tutte in un’unica direzione: adottare un sano stile di vita!
Per tornare in forma a 50 anni infatti non basta iniziare a muoversi e fare attività sportiva. Se l’allenamento non è accompagnato da piccoli cambiamenti nelle proprie abitudini comportamentali e alimentari, i risultati tarderanno a vedersi.
I fattori in gioco a questa età sono tanti: fine della fertilità, ormoni impazziti, senso di impotenza e benessere psico-fisico a rischio.
Per fortuna, mantenersi in forma a 50 anni non è un’impresa impossibile. Ma da dove si comincia? Per accelerare il metabolismo e tornare a bruciare lì dove serve, occorre iniziare a praticare sport e attività fisica mirata e studiata. Serve quindi un programma ben preciso messo a punto da persone competenti che ti aiuterà a capire l’importanza di un allenamento regolare e mai eccessivo.
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Consigli utili su come mantenersi in forma a 50 anni
- Allenati e accelera il metabolismo
Il primo consiglio che voglio darti per aiutarti a rassodare il corpo e ritrovare la tua forma fisica a 50 anni riguarda l’attività fisica. Che sia una passeggiata a piedi, una corsa o un allenamento in palestra, iniziare a muoversi con costanza e GRADUALITÀ è il primo passo verso una nuova te stessa.
Con l’arrivo dei 50 anni, infatti, il corpo subisce profondi cambiamenti. Potresti accorgerti di aver messo su qualche chilo nonostante la tua alimentazione non sia cambiata oppure potresti vedere un accumulo di grasso in zone in cui fino a poco tempo prima non erano problematiche.
Perché? Colpa della menopausa! Con la fine dell’ovulazione infatti il metabolismo rallenta e il tuo organismo ha bisogno di meno calorie perché ne riesce a bruciare di meno. Ecco spiegato il motivo per il quale il tuo peso aumenta anche se mangi allo stesso modo.
Non ti servirà a nulla stare ore e ore in palestra a sfiancarti, ma ti basterà praticare un’ora di allenamento per tre volte alla settimana per dare una scossa al metabolismo e iniziare a perdere peso: il segreto sta nella costanza.
Camminare a ritmo sostenuto, ma anche dedicarsi alla corsa ti farà bene. A queste attività potrai affiancare sport come il nuoto o la bicicletta, oppure esercizi per rassodare braccia, gambe e addome e avere una pelle più elastica.
Altro aspetto importante riguarda il miglioramento dell’equilibrio e della postura che potrai allenare con lezioni di yoga e pilates.
- Correggi l’alimentazione e varia la dieta
Cura l’alimentazione iniziando a mangiare di meno e meglio durante la giornata. Il segreto di una dieta bilanciata è quello di variare spesso gli alimenti che si consumano.
Fai una colazione abbondante, ricca di vitamina ma povera di zuccheri, e mangia di meno a cena. Sì alle verdure, da consumare nelle quantità che preferisci sia crude che cotte. Aumenta anche la quantità di legumi come fagioli, lenticchie e ceci; il consumo di pesce e di frutta. Questi sono i principali alimenti da inserire nella tua dieta per accelerare il metabolismo.
Preferisci cibi ricchi di vitamine, proteine magre, carboidrati a basso indice glicemico e grassi buoni. Qualche esempio? Puoi inserire nella tua dieta una merenda sostanziosa da consumare poco prima di cena per non arrivare a tavola super affamata. Prepara ad esempio una fetta di pane integrale con mezza fetta di prosciutto magro o bresaola e un pugno di frutta secca. Questo è un esempio di spuntino bilanciato che ti darà la giusta carica di energia senza farti accumulare grasso.
Ricorda inoltre di fare pasti leggeri e ridurre le quantità di cibo, soprattutto a cena. Meglio andare a letto leggeri per favorire una migliore qualità del sonno ed essere più riposati e carichi di energia il giorno successivo.
- Bevi più acqua
Quante volte in tv hai sentito che importante bere di più? Il giusto grado di idratazione è importantissimo anche per le 50enni.
Bere tanta acqua ti aiuta a mantenere il tuo organismo in salute grazie all’effetto drenante e disintossicante, utile per perdere i liquidi in eccesso e tornare a sentirsi toniche e meno gonfie.
Bere molta acqua ogni giorno aiuta anche l’intestino a funzionare meglio, liberandoti dalle tossine e pulendo in modo naturale il tuo organismo.
Con l’avanzare dell’età e il fisiologico processo di invecchiamento, inoltre, il corpo tende a disidratarsi molto più rapidamente. Bere più acqua quindi è utile anche per rimanere giovani più a lungo!
- Impara a dormire meglio
Il legame tra un corretto ciclo del sonno e il dimagrimento è un concetto dimostrato e condiviso da numerose ricerche scientifiche. Dormire bene fa dimagrire! Ma in che modo?
Anche in questo caso il motivo è riconducibile agli ormoni e al metabolismo.
Dormire in modo regolare e avere un sonno di qualità ti aiuta a mantenere il metabolismo in equilibrio: il cattivo riposo infatti provoca uno sbilanciamento ormonale che si traduce in un aumento dell’appetito e in una diminuzione del dispendio calorico.
Meglio dormi, meno mangi insomma.
Sentirsi in forma a 50 anni è un traguardo che può sembrare irraggiungibile a un primo sguardo. Tuttavia, quello che ti serve è un programma ben strutturato e pensato proprio per tutte le donne che come te devono affrontare diverse difficoltà a causa della menopausa.
