Come dimagrire pancia e fianchi in menopausa

La soluzione c’è, basta volerlo. Ecco alcuni semplici trucchi per snellire il girovita e tornare ad avere la pancia piatta anche in menopausa.

Aumento di girovita e fianchi in menopausa

Durante la menopausa uno dei fenomeni più ricorrenti e spesso evidenti è l’aumento della circonferenza dei fianchi e del girovita. Nulla di strano, sia chiaro, ma soprattutto nulla di irrimediabile se si eseguono con regolarità alcuni esercizi mirati, come quelli che ti consiglierò in questo articolo, e se si adottano un corretto stile di vita e una dieta equilibrata. Una combinazione questa che porta a risultati duraturi, soddisfacenti e verificabili, senza stress e sacrifici inutili. 

Ma attenzione: per dimagrire pancia e fianchi non occorrono sedute massacranti di fitness che sono dannose e inutili come le diete ferree. Per rimetterti in forma basta l’adozione graduale e costante di nuovi comportamenti che riguardano soprattutto l’alimentazione e l’allenamento

Anzi, ti dico di più: con un metodo sano e integrato puoi ottenere, anche in menopausa, una forma fisica perfetta, addirittura migliore che negli anni precedenti. 

Per raggiungere tali risultati, però, occorre sgombrare la mente da tutti i falsi miti e i pregiudizi, primo tra tutti quello che lega l’aumento di peso all’età, come fosse qualcosa di ineluttabile. L’altra convinzione errata di cui occorre liberarsi è pensare che il benessere e lo stato di forma possano riguardare solo alcuni distretti del corpo, come i fianchi o la pancia. Niente di più sbagliato, credimi: la salute fisica, un aspetto asciutto e una bilancia sotto controllo sono il frutto di uno stato di benessere generale e profondo che riguarda l’intero organismo.

Anzi, lasciami essere diretto, perché questo è un punto essenziale: guardati da chi ti promette rassodamenti e dimagrimenti localizzati su una singola zona del corpo. Non possono verificarsi e se avvengono dei cambiamenti sono solo in peggio 

Cos’è, infatti, il grasso addominale, quello che si deposita sulla pancia e vuoi eliminare? Grasso e basta, con nulla di differente da quello che va ad accumularsi su gambe, glutei, braccia o altri distretti del corpo, se non che si tratta della zona dove meno vorremmo che ci fosse adipe in eccesso. E perché con la menopausa si sviluppa una maggiore massa grassa? Per fattori ormonali, certamente, che incidono sulla quantità di massa magra, rallentando ulteriormente il metabolismo, ma anche per la generale perdita di tono muscolare che moltiplica gli inestetismi

Ed è per questo che occorrono un approccio integrato e un metodo equilibrato che conducano al benessere fisico complessivo e non a risultati immediati, ma provvisori. 

Per un benessere complessivo in ogni distretto del corpo, per ottenere risultati stabili nella zona della pancia e dimagrire il girovita anche in menopausa, occorre intervenire quindi su quattro fattori contemporaneamente:

  • Alimentazione sana, corretta ed equilibrata, mai drastica e punitiva
  • Idratazione profonda durante la giornata e prima degli allenamenti
  • Motivazione 
  • Allenamento graduale di tutto il corpo

Il metodo Be Perfect

Tutto questo si traduce in un vero e proprio programma di dimagrimento pensato per le donne in menopausa. Scopri perché è importante seguire questo tipo di metodologia che si pone come obiettivo una remise en forme veloce e adatta a questa delicata fase di vita.

Come dimagrire pancia e fianchi velocemente

Sgombrato il campo dalla tentazione di scorciatoie e approcci parziali, ecco alcuni consigli e trucchetti per dimagrire pancia e fianchi in modo rapido, semplice, sicuro e duraturo.

E ricorda sempre che per allenarsi non occorre sfiancarsi, ma fare sport con costanza e seguire un programma completo, regolare e graduale di attività fisica. 

Questi i 3 punti chiave per un corretto esercizio fisico che dia benefici concreti:

  • Idratazione profonda: assunzione di acqua a sufficienza prima e durante la seduta 
  • Sessioni bruciagrassi: qualche seduta di allenamento brucia grassi ad elevato ritmo cardiaco 
  • Metabolic boost: una routine mattutina di 10 minuti per svegliare il metabolismo

Vediamo nel dettaglio ogni punto.

Idratazione profonda

Bere acqua favorisce il dimagrimento di pancia e fianchi in quanto facilita la disintossicazione e il drenaggio e migliora il funzionamento dell’intestino.

Non solo. Dopo i 40 anni si tende gradualmente a disidratarsi ed è quindi essenziale bere di più per rallentare il processo di invecchiamento.

L’idratazione profonda proviene non solo dal consumo d’acqua, ma anche dagli alimenti. Per snellire il girovita è fondamentale mangiare molte verdure, soprattutto a cena. Questo ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a mantenere in salute l’intestino e a dormire bene.

Un aiuto lo danno anche le tisane per sgonfiare la pancia a base naturale che idratano e tengono a guardia lo stimolo della fame. 

Esercizi per pancia e fianchi

Per la donna in premenopausa o perimenopausa la tentazione è quella di sottoporsi a lunghi allenamenti con l’obiettivo di bruciare calorie e sfiancanti sessioni di addominali di ogni tipo, visto che il problema è sempre il punto vita.

Nulla di più sbagliato… Per perdere adipe sul girovita, ecco cosa fare:

  1. Concentrarsi su sessioni bruciagrassi da 45/60 minuti nella zona cardio. Bruciagrassi vuol dire che devi arrivare attorno ai 125/140 battiti al minuto.
  2. Fare addominali più per massaggiare le viscere che per tonificare i muscoli. Quindi bastano poche serie di addominali classici tipo sit ups o crunch. Se esageri rischi di spingere in fuori l’addome con risultati estetici e funzionali pessimi.
  3. Preferire esercizi isometrici per l’addome, come i vari plank, che rinforzano senza spingere in fuori.
  4. Fare serie di contrazioni del pavimento pelvico tirando in dentro la pancia per contenere le viscere e non spingerle fuori.

Ricorda di respirare con il diaframma durante tutta la sessione dedicata all’addome, così da facilitare il drenaggio linfatico e ridurre il gonfiore addominale.

Metabolic boost

Con questo termine si indica una serie di 4 esercizi ripetuti 10 volte, ciascuno della durata totale di 10 minuti.

La particolarità di questo metodo consiste nel fatto che gli esercizi vanno eseguiti la mattina appena svegli e prima di colazione: ti daranno la giusta carica di energia e una bella spinta al metabolismo. 

Il metodo Be Perfect

Dimagrire, specialmente quando si tratta di fianchi e pancia, sembra ancora più difficile in menopausa. La soluzione perfetta per te però esiste e si chiama Be Perfect. Scopri di più!

Come tenere alta la motivazione

Per raggiungere l’obiettivo è essenziale creare un’abitudine e seguire un metodo efficace. La regolarità e la costanza sono la chiave del successo, ricordalo sempre. Per questo fammi dire in conclusione due parole sulla tua più grande alleata: la motivazione.  È una componente essenziale quando si tratta di assumere uno stile di vita nuovo e più sano e ti aiuta non solo a raggiungere l’obiettivo prefissato, ma soprattutto ti permette di mantenere più facilmente l’impegno nel corso del tempo, sia nel regime alimentare sia nelle sedute di allenamento. Se resti motivata e costante puoi ottenere risultati duraturi, grazie a progressi graduali e a lungo termine. 

Un trucco semplice per tenersi sempre motivati? Eccolo: la visualizzazione. Immaginarti senza chili di troppo sulla pancia e sui fianchi ti aiuterà a sentirti meglio, ricevendo una bella iniezione di autostima, utile per avere la giusta determinazione nei momenti di sconforto che sono anch’essi del tutto fisiologici e comprensibili. Infine, puoi rinforzare la motivazione con la meditazione e altri esercizi di yoga e mindfulness

I risultati non si faranno attendere se tieni la motivazione alta ed esegui gli esercizi con regolarità associati a uno stile di vita complessivamente più sano. La menopausa è un cambiamento della vita che non va subìto, ma dominato. Dominarlo è alla tua portata e se lo domini potrai addirittura ottenere fianchi e girovita come mai hai avuto. Credimi. 

Daniele Tarozzi

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