Non riesco a dimagrire in menopausa! La guida per restare motivata e raggiungere l’obiettivo

La menopausa porta con sé un inevitabile aumento di peso. Ecco una piccola guida per non perdere fiducia e riuscire a dimagrire.

Non riesco a dimagrire in menopausa: piccola guida per non demordere

Il tuo obiettivo è dimagrire ma hai l’impressione di non riuscirci? Non ti scoraggiare! Certo, perdere peso in menopausa può sembrare più difficile, ma non è impossibile. L’importante è non avere fretta e non cercare di seguire regimi alimentari troppo restrittivi per ottenere un dimagrimento veloce, perché potrebbero risultare dannosi.

In questa piccola guida, troverai alcuni utili consigli che ti aiuteranno ad attuare la tua remise en forme e a non perdere la motivazione.

Per prima cosa, fai un’analisi onesta del tuo stile di vita. Come? Ad esempio, provando a rispondere a domande come queste:

  • quanto pesi?
  • segui un’alimentazione sana?
  • fai attività fisica?
  • sei ansiosa o stressata?

Prima di attuare dei cambiamenti, infatti, è importante che tu sappia che tu per prima hai la responsabilità di prenderti cura di te stessa e di garantire il tuo benessere, e non puoi riuscire a perdere peso nel modo giusto se non sei obiettiva e non accetti che ci siano delle cose da modificare. Attenzione anche a non pretendere di ottenere risultati troppo velocemente: una perdita di peso drastica può essere dannosa. Ci vogliono gradualità, regolarità e costanza per ottenere dei risultati.

Una volta che avrai compreso quali sono gli aspetti da modificare, potrai iniziare a lavorare su te stessa, tenendo a mente questi consigli:

  • dimagrire in menopausa seguendo diete improvvisate può essere rischioso, quindi è decisamente meglio evitare. È comunque importante che tu riduca l’apporto calorico, adattandolo alle nuove esigenze del tuo fisico, senza farti prendere dallo sconforto quando noti qualche chilo in più, ma attivandoti subito per tornare in forma;
  • ricorda che non esiste una dieta standard per le donne in menopausa. Ognuna ha bisogno di seguire un regime personalizzato, che tenga conto delle sue caratteristiche specifiche, e anche per te vale lo stesso: evita quindi regimi fai-da-te che potrebbero non essere adatti per il tuo corpo;
  • mantieniti attiva con impegno e costanza, perché l’alimentazione da sola non basta: è molto importante associare alla dieta una moderata attività fisica, che comprenda i giusti esercizi di fitness, per mantenere il peso ideale in menopausa, evitare che i muscoli diventino ipotrofici e mantenere il giusto equilibrio tra massa magra e massa grassa;
  • bevi tanta acqua, almeno 2 litri al giorno, per ottimizzare l’idratazione profonda e combattere la ritenzione idrica. Con l’arrivo della menopausa è normale veder rallentare il tuo metabolismo o sentire la pelle più secca, e alla base di questi fastidi c’è la disidratazione. Non servono farmaci, integratori o altri rimedi simili, la risorsa più preziosa per il tuo corpo è quella che hai ogni giorno a portata di mano;
  • non eliminare nessun gruppo di nutrienti dalla tua dieta, ma, se necessario, modifica la quantità che ne assumi per ridurre l’apporto calorico complessivo. Tutti i nutrienti sono fondamentali per l’organismo, e alcuni lo sono più di altri, a maggior ragione quando il tuo corpo entra in menopausa e ti trovi ad affrontare le sfide che questa nuova fase della tua vita ti mette di fronte;
  • fai 5 pasti al giorno. Oltre ai 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena), fai uno spuntino al mattino e uno al pomeriggio per evitare di arrivare troppo affamata agli altri pasti della giornata. Come snack puoi mangiare 1 frutto, 1 yogurt magro o, comunque, preferire alimenti poco calorici e poveri di grassi;
  • non eliminare i carboidrati dalla tua dieta, ma sostituisci i prodotti a base di cereali raffinati (come pane e pasta) con cibi integrali, che sono più salutari;
  • riduci l’apporto di grassi animali nella tua dieta, senza eliminare del tutto la carne, ma preferendo i grassi vegetali (ad esempio, sostituisci il burro con l’olio extra vergine di oliva);
  • riduci il consumo di alcolici, caffè e bevande zuccherate che, oltre a far parte di routine alimentari poco sane per l’organismo, in menopausa potrebbero contribuire alla carenza di calcio;
  • mangia frutta e verdura tutti i giorni (almeno 2 porzioni al giorno), consumale sempre fresche e, per quanto riguarda le verdure, prediligi metodi di cottura leggeri come la cottura a vapore;
  • inserisci nella tua dieta 2 porzioni di pesce a settimana. In particolare pesce azzurro (ricco di Omega 3) e salmone, che contiene la vitamina D;
  • non esagerare con il consumo di dolci;
  • assicurati di assumere sempre sufficiente vitamina D, trascorrendo molte ore all’aria aperta nei mesi più caldi e mangiando gli alimenti che la contengono, per garantire al tuo corpo un buon assorbimento del calcio e mantenere le ossa in salute.

Vedrai che tenendo a mente questi consigli, i risultati arriveranno. Possono sembrare tanti, ma ti assicuro che una volta che avrai chiaro il tuo obiettivo, sarà il tuo corpo stesso a chiederti di prenderti cura di te con queste piccole ma grandi abitudini, che con il tempo ti verranno naturali. Perdere quei chili accumulati con l’arrivo della menopausa non è impossibile, anzi: hai solo bisogno di non lasciarti andare allo sconforto, ma sfruttarlo a tuo vantaggio per trasformarlo in tanta determinazione!

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Perché non riesco a dimagrire in menopausa?

Se stai entrando in menopausa, è possibile che questa domanda ti tormenti. Ti sembra che le tue abitudini non siano cambiate, eppure ogni giorno, senza capire perché, ti vedi più gonfia e meno tonica? Il punto sta proprio qui: in menopausa il tuo corpo affronta le sfide di una profonda fase di cambiamento, e se il corpo cambia, anche le tue abitudini devono cambiare!

Fidati, quello che ti serve per trovare la giusta motivazione è semplicemente mettere da parte le scuse. Inizia a essere obiettiva con te stessa, solo così sarai in grado di accettare il cambiamento e rivedere radicalmente le tue routine quotidiane.

Con il sopraggiungere della menopausa o nel periodo della premenopausa, i livelli degli ormoni calano, il loro effetto protettivo viene meno ed è più probabile che tu accumuli chili in eccesso e ti senta di cattivo umore.

Per di più, la modificazione dei flussi ormonali non è l’unico ostacolo che si pone davanti alle donne che vogliono rimettersi in forma. Ci sono diversi fattori che, messi tutti insieme, potrebbero renderti difficile, se sei da poco entrata in menopausa, trovare o recuperare la tua forma ideale (che, ricorda, non è detto sia quella del periodo precedente alla menopausa!).

In generale, quindi, durante la fase della menopausa non solo può essere più difficile perdere peso, ma è anche complicato evitare di ingrassare. Ricorda però che in tutto ciò non c’è niente di strano: il tuo corpo sta cambiando, e se questo ti crea frustrazione, hai solo bisogno di conoscere le leve giuste per trasformarla in energia positiva!

Prima di tutto voglio rispondere alla tua domanda: perché è così difficile dimagrire in menopausa e mantenere un peso ideale? Le cause principali sono sostanzialmente tre:

  • è probabile che tu vada incontro a un rallentamento del metabolismo basale, che favorisce l’accumulo di grasso su fianchi, cosce e pancia;
  • in menopausa, il tuo corpo sarà soggetto ad alcune alterazioni ormonali, in particolare il calo di estrogeni e progesterone;
  • infine, il tuo organismo andrà incontro a un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, così chiamato perché il suo innalzamento è causato appunto dallo stress, dagli stati ansiosi e dalla depressione. Un maggiore livello di cortisolo favorisce anche l’accumulo di grasso addominale.

Il tuo metabolismo basale è rappresentato dalla quantità di calorie che il tuo corpo consuma quando è a riposo. Il fisiologico rallentamento delle funzioni vitali che sopraggiunge con l’arrivo della menopausa e l’avanzare dell’età porterà il tuo corpo a consumare meno calorie, anche a riposo. È per questo che, se continui a mangiare come prima della menopausa, potresti mettere su peso senza sapere perché.

Inoltre, dopo una certa età, la massa muscolare inizia a diminuire e i muscoli tendono a diventare ipotrofici. Se non pratichi nessuno sport, il tuo corpo diventerà sempre meno tonico e il tuo peso tenderà ad aumentare.

Tra le altre cause della difficoltà a dimagrire, o dell’eccesso di peso in menopausa, ci possono essere:

  • rallentamento dell’attività della tiroide;
  • stili di vita sregolati;
  • alimentazione poco sana;
  • sedentarietà;
  • insonnia, ansia e depressione.

Per questo, è importante adattare le tue abitudini e il tuo stile di vita alle nuove esigenze del tuo corpo, che attraversa un momento di fragilità, cercando di tenere sotto controllo il peso corporeo. Per tornare a sentire il tuo corpo come davvero tuo, hai bisogno di un metodo: con gradualità, impegno e costanza potrai ottenere risultati misurabili e duraturi per essere pronta a intraprendere la nuova fase della tua vita al massimo della forma.

Daniele Tarozzi

Il metodo Be Perfect

Se sei insoddisfatta della tua forma fisica e di scorciatoie che non portano risultati a lungo termine, l’unico modo per rifiorire è cambiare radicalmente le tue abitudini con costanza e determinazione: torna ad essere la migliore versione di te stessa!

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