Come mantenersi in forma e affrontare la menopausa naturalmente

• Benessere mentale e fisico: il miglior modo per affrontare la menopausa
• I migliori trucchi per affrontare la menopausa naturalmente e senza stress

Benessere mentale e fisico: il miglior modo per affrontare la menopausa

Intorno ai 50 anni le donne vanno incontro alla fine del loro periodo fertile ed entrano in menopausa. Si tratta di una fase importante della loro vita, che porta con sé grandi cambiamenti e rischia di lasciarsi dietro strascichi pesanti, se non la si affronta nel modo giusto.

Per questo, è importante prepararsi già quando si avvertono le prime avvisaglie del suo arrivo. In genere, qualche mese prima della fine del ciclo mestruale, si assiste ad una sua alterazione, le perdite di sangue possono diventare più abbondanti o più scarse e le ovaie smettono di lavorare.

Per affrontare al meglio la tua menopausa, non devi aspettare che arrivi, ma iniziare a prepararti per tempo: solo così sarai in grado di garantirti quel benessere mentale e fisico necessario per vivere con serenità questo nuovo periodo della tua esistenza.

Quando inizi ad avvertire i primi sintomi della menopausa, fai una visita dal tuo ginecologo di fiducia, informati bene su cosa succederà al tuo corpo da quel momento in poi e fai un’analisi serena del tuo stile di vita. Tra poco, le esigenze del tuo corpo ti imporranno di modificare il modo in cui vivi e in cui vedi te stessa: se sarai già pronta, affronterai il cambiamento senza troppi scossoni.

Infatti, non basta solo metterti a dieta e iniziare ad allenarti come una forsennata. Per gestire al meglio la tua menopausa, hai bisogno di seguire il giusto regime alimentare, che ti permetta di perdere peso in sicurezza, o di evitare di prendere chili in eccesso, e praticare la giusta quantità di sport, che ti consenta di mantenerti attiva e in salute senza provocare danni. Per questo è importante scegliere anche lo sport più adatto alle esigenze del tuo fisico e della tua mente.

In questa delicata fase della tua vita, mente e corpo sono strettamente collegati. Ansia, stress e depressione non solo provocano insonnia e aumento di peso, ma ti espongono al rischio di ammalarti. Per questo devi imparare a vivere la tua vita in maniera più rilassata, accettando te stessa e il cambiamento del tuo corpo. Anche per questo è importante seguire un programma specifico, che comprenda anche la meditazione, pratica utile a farti ritrovare l’equilibrio tra corpo e mente.

Insomma, per garantirti il benessere mentale e fisico necessari a vivere con serenità la tua menopausa, devi adattare il tuo stile di vita alla tua nuova condizione.

Per regalarti quel benessere e quella stabilità necessari ad affrontare con successo la menopausa, può essere utile seguire un programma ben strutturato, che ti accompagni passo passo nel tuo percorso. Scopri tutti i vantaggi di un programma di questo tipo per affrontare il cambiamento.

I migliori trucchi per affrontare la menopausa naturalmente e senza stress

Mantenersi in forma in menopausa naturalmente e senza stress non è di certo un’impresa impossibile. Ci vogliono impegno, costanza e voglia di cambiare, ma si può riuscire senza problemi a vivere una vita ancor più felice e piena di prima. Basta mettere in pratica alcuni utili trucchi e consigli.

Partiamo dal regime alimentare. Per contrastare i sintomi della menopausa, deve essere modulato secondo le nuove esigenze del tuo fisico e tenere conto del rallentamento del metabolismo basale.

Ecco perché nella tua dieta non devono mai mancare questi alimenti:

• verdura e frutta in abbondanza;
• cereali integrali, da preferire a quelli raffinati;
• pesce. In particolare pesce azzurro e salmone, che sono una preziosa fonte di Omega 3 e vitamina D;
• latte. Con l’arrivo della menopausa, le tue ossa possono indebolirsi. Per questo è importante bere tanto latte (almeno 1 bicchiere al giorno) e, se necessario, assumere degli integratori di calcio, che contrastino il loro indebolimento;
• soia. Gli isoflavoni sono dei fitoestrogeni che possono aiutare a combattere il calo ormonale.

Invece, dovresti ridurre l’assunzione di:

• grassi animali. Non eliminare la carne dalla tua dieta, perché le sue proteine sono importanti, però impara, ad esempio, a sostituire il burro con l’olio di oliva;
• alcolici, caffè e bevande zuccherate;
• dolci.

Passiamo allo sport. Per contrastare i sintomi della menopausa, tra cui ansia e stress, e mantenere la tua linea, è utile praticare sport. Attenzione a non strafare però!

Scegli una disciplina sportiva che ti consenta di far lavorare il tuo corpo senza affaticarlo eccessivamente, come lo yoga, il pilates o il nuoto. Anche fare una passeggiata di mezz’ora tutti i giorni è un buon punto di partenza per fare movimento, mantenere la tua forma fisica ed allentare lo stress. Inoltre, discipline come lo yoga e il pilates sono ottime anche per combattere i disturbi del sonno.

È importante che tu continui a curare anche il tuo aspetto esteriore. Non c’è niente di più sbagliato che lasciarsi andare.

Anche in menopausa si continua a essere donne! È importante continuare a truccarsi e a prendersi cura della propria pelle, che in questo momento tende a perdere tono e a diventare più secca. Per contrastare questi disturbi, è importante innanzitutto bere tanta acqua, per mantenere l’idratazione profonda di tutti gli strati dell’epidermide, poi è importante imparare a usare delle buone creme idratanti, specifiche per il viso e per il corpo, da applicare sulla pelle per contrastare i segni dell’età.

Infine, non dimenticarti della tua femminilità. Molte donne, con l’arrivo della menopausa e la comparsa di alcuni sintomi fastidiosi come la secchezza vaginale, decidono di rinunciare al sesso. Non c’è niente di più sbagliato. Questi sintomi sono facilmente curabili e non c’è alcun motivo per eliminare completamente la sfera sessuale dalla propria vita dopo i 50 anni.

Daniele Tarozzi