Cosa fa sparire lo stress nervoso in menopausa?

Liberarsi dallo stress in menopausa è possibile. Basta seguire alcune buone abitudini e uno stile di vita sano. Scopri come fare!

Liberati dalla convivenza con lo stress

“Che stress!”
Prima o poi, capita a tutti di pronunciare questa frase. E nella maggior parte dei casi non si tratta di un episodio sporadico, ma anche di interi periodi di vita.

La vita frenetica, le pressioni al lavoro, gli impegni in famiglia hanno un peso sul nostro organismo il quale, se eccessivamente maltrattato, reagisce. Nonostante sia spesso considerato una delle cause di diversi malesseri, lo stress è in realtà un segnale che manda il corpo per avvisarci di un cambiamento in atto.

Attenzione quindi a tale segnale. Essere stressati è la risposta fisiologica del nostro corpo per potersi adattare a un cambiamento. Ecco spiegato il motivo della forte correlazione tra stress e menopausa.

A causa del cambiamento ormonale, infatti, la menopausa rappresenta una condizione estremamente stressante, sia a livello mentale che fisico, nella vita di ogni donna.

A causa della riduzione degli estrogeni si va incontro a una serie di alterazioni dovute agli ormoni. Vampate di calore, sudorazione, disturbi dell’umore, cambiamenti nel ritmo del sonno sono i primi sintomi che compaiono.

A causa dello stress, tutti questi effetti possono subire un aumento di intensità nelle sensazioni generate, con una conseguente peggioramento dello stato emotivo.

Inoltre, a volte, proprio a causa dello stress una donna in menopausa potrebbe ritrovarsi a vivere questo momento delicato in modo sproporzionato ed esagerato rispetto alla vera realtà. Lo stress può peggiorare i sintomi tipici di questo periodo di vita, arrivando a sviluppare serie problematiche, tra cui la depressione.

Per evitare spiacevoli conseguenze esistono diversi rimedi.

Oltre a fare prevenzione, occorre gestire con delicatezza il legame tra stress e menopausa, al fine di migliorare in modo efficace il benessere e il rilassamento mentale e fisico delle donne.

Mangiare i cibi giusti, fare sport e aiutare le donne a prendersi cura di se con i consigli corretti è il segreto per far sparire lo stress in menopausa.

Il metodo Be Perfect

Una corretta alimentazione ha il potere di combattere quello stimolo nocivo di cui ti ho parlato, grazie al forte legame tra i cibi che si consumano e i neurotrasmettitori presenti nell’organismo.

Combattere lo stress con un regime alimentare corretto

La prima lezione che si impara per liberarsi dallo stress si fa a tavola.

Ogni alimento infatti ha la capacità di agire su determinati neurotrasmettitori, responsabili dello stato emotivo di ogni persona. Un innalzamento del cortisolo ad esempio è responsabile dell’aumento dello stress nervoso.

Per combattere lo stress ti consiglio di scegliere una dieta con cibi ricchi di vitamine, minerali e acidi grassi, in quanto essi sono capaci di influenzare il nostro organismo a livello psicologico, migliorando da un lato la sensazione di benessere e di felicità e attenuando dall’altro alcuni disturbi quali l’ansia e l’apatia.

Per aiutarti a individuare il corretto regime alimentare, ecco un elenco dei principali alimenti, suddivisi in base a vitamine, minerali e acidi, capaci di avere effetti positivi sul nostro organismo.

  • Spinaci, broccoli, legumi, mandorle.
    Si tratta di alimenti ricchi di calcio, indispensabile per la salute di ossa e denti, ma anche un importante tranquillante naturale capace di attenuare ansia, nervosismo e insonnia.
  • Zuccacioccolato fondente.
    Sono cibi ricchi di zinco, importante per la vista e la memoria e utile per ridurre la stanchezza e i deficit del sistema immunitario.
  • Lenticchiepisellinoci.
    Sono alimenti ricchi di ferro. Una carenza di ferro può provocare stanchezza, giramenti di testa, battito cardiaco accelerato, sensazione di affanno.
  • Vegetali a foglia verde, asparagi e agrumi.
    Contengono acido folico, una sostanza fondamentale per il nostro benessere in quanto contribuisce all’equilibrio della serotonina nel nostro cervello.

Quanto al gruppo di Vitamine B1, B5 e B12, gli alimenti che ne contengono di più sono le noci, le nocciole, i cereali integrali, il grano saraceno, le uova, i latticini. Queste vitamine sono fondamentali per il funzionamento del sistema nervoso e la loro carenza può causare stanchezza, apatia, scarso appetito e dolori muscolari.

Infine alimenti ricchi di acidi Omega 3 sono l’olio di oliva, le noci e il pesce. Questi acidi sono importanti perché proteggono dalle malattie cardiovascolari e hanno un’attività stimolante nei confronti delle cellule nervose.

Il metodo Be Perfect

L’attività fisica è una delle armi più potenti ed efficaci a tua disposizione per sconfiggere lo stress in modo definitivo. Scopri come fare con il metodo Be Perfect!

Stress nervoso? No grazie, con l’attività fisica sparisce

Il secondo strumento che hai a disposizione per combattere lo stress nervoso è certamente l’attività fisica. Il movimento e l’esercizio fisico infatti sono capaci di:

  • ridurre la tensione muscolare,
  • accelerare il metabolismo
  • diminuire gli stati di ansia e di malessere tipici della menopausa.

Ci sono allenamenti specifici e indicati per ogni tipologia di persona. Ed è bene quindi seguire un programma specifico.

Per qualcuno possono essere sufficienti delle attività fisiche a bassa intensità come ad esempio una camminata veloce o una passeggiata in bicicletta. Per altre persone invece occorrono esercizi più intensi come un allenamento cardio e brucia grassi da fare a casa o in palestra, una corsa oppure sport più completi come il nuoto.

In generale, ciò che conta è la costanza con cui ci si allena. Un allenamento di un’ora per tre giorni alla settimana va più che bene e ti permetterà di raggiungere gli obiettivi da mantenere nel tempo.

Non è necessario andare in palestra ogni giorno o sfiancarsi di allenamenti. Anzi, l’effetto che otterresti sarebbe proprio l’opposto: zero risultati e più stress nervoso!

Con il raggiungimento graduale di piccoli obiettivi, quali la perdita di peso e la tonificazione muscolare, invece avrai una migliore percezione di te stessa e una grande botta di autostima che ti farà avere ancora più entusiasmo e voglia di fare.

Questi effetti sono conseguenze di veri cambiamenti biochimici che modificano lo stato psicologico. Con l’allenamento ad esempio aumentano i livelli di endorfine nel cervello che regolano le sensazioni di piacere e di benessere.

Daniele Tarozzi

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