Rimettiti in forma per l’estate! Dedicato a donne over 50
Piccoli esercizi, consigli pratici e buone abitudini per tornare in linea in vista della prova costume. Le donne over 50, più di tutte, saranno interessate a questa piccola guida dedicata a loro!
Le nuove esigenze di una donna over 50
Con l’arrivo dell’estate arriva anche la tanto temuta “prova costume”. E per chi ha da poco superato i 50 anni il conto alla rovescia per la bella stagione può trasformarsi in una motivazione in più verso una “remise en forme” che permetta di sfoggiare un fisico che faccia sentire a proprio agio in spiaggia e durante le vacanze a mare.
Quest’età infatti, non vuol dire soltanto maggiore consapevolezza e maturità acquisite grazie all’esperienza degli anni passati, ma significa anche un momento di profondo cambiamento.
Tale cambiamento influisce tanto il lato emotivo e psicologico quando quello fisico e fisiologico. Se si pensa alla donne over 50, è facile immaginare il forte stravolgimento dato dagli ormoni nei mesi che annunciano il periodo della menopausa.
Il metabolismo cambia e l’organismo ha bisogno di meno calorie, la resistenza del corpo inizia a diminuire e così anche i muscoli perdono la loro tonicità. Questi cambiamenti possono avere conseguenze in ogni attività quotidiana. Si possono percepire difficoltà in movimenti che prima risultavano semplici, si tende a prendere peso nonostante l’alimentazione sia sempre la stessa, ci si può affaticare più spesso.
Un cambiamento nello stile di vita è l’unica soluzione per non farsi abbattere dopo i 50 anni e, soprattutto, per rimettersi in forma in vista dell’estate.
Come rimettersi in forma per l’estate: alcuni consigli pratici per le over 50
Aver superato i 50 anni o l’essere entrate in menopausa non significa fine della vita! Basta avere un metodo per affrontare questo delicato momento di vita guardandolo con occhi diversi e godendo di numerosi benefici.
Ecco quindi alcuni consigli pratici che ti suggerisco per iniziare a prenderti cura del tuo corpo sin da subito.
- Fai attività fisica, ma senza stressarti. Il tuo corpo sta cambiando ed è importante non stravolgere le tue abitudini in modo violento. Aumenta l’intensità in modo graduale, facendo gli allenamenti in modo costante, senza esagerare. Non serve allenarsi tutti i giorni, ma due o tre volte alla settimana sono sufficienti.
- Correggi le tue abitudini alimentari, ma senza ricorrere a diete restrittive. Il tuo primo obiettivo è mantenere il tuo organismo in salute. Devi imparare ad ascoltare i segnali del tuo corpo e le sue reazioni agli alimenti che consumi. Mangia meno e meglio.
- Idratati. Bevi più acqua, lontano dai pasti e a temperatura ambiente. Una maggiore idratazione ti disintossica, riducendo la ritenzione idrica e facendoti sentire meno gonfia su pancia, gambe e braccia. Inoltre ti aiuta a perdere peso migliorando la tua qualità del riposo.
Specialmente superati i 50 anni, è fondamentale seguire un programma specifico pensato proprio per le donne in menopausa e che abbia come unico traguardo una remise en forme completa, ma senza mai esagerare con allenamenti massacranti.
I migliori esercizi per donne over 50
Per rimettersi in forma in vista dell’estate è importante fare gli esercizi giusti che vadano a ridurre la massa grassa e ad aumentare invece la massa muscolare.
Per ottenere questi risultati è importante fare un’attività fisica e scegliere alimenti che accelerino il metabolismo che, come detto prima, tendono a tirare il freno a mano in questa nuova fase di vita.
Quali sono quindi i migliori esercizi dedicati a donne over50 che vogliono tornare in linea? Ce ne sono di diversi tipo. L’importante è una giusta combinazione tra essi in modo da lavorare in maniera completa tutte le parti del corpo.
Puoi scoprire da solo perché è importante seguire un programma e un metodo ben strutturato che permetta di monitorare i propri risultati, al fine di mantenerli e farli durare nel tempo.
Tra gli esercizi migliori si distinguono quelli che rafforzano la muscolatura e le ossa; e quelli che si prendono cura del cuore e aiutano a bruciare i grassi. Infine, fondamentali gli esercizi che aiutano a correggere la postura, allungando i muscoli e mantenendoli elastici.
Vediamoli nel dettaglio:
- Rafforzare la muscolatura. In questa categoria rientra il fitness a corpo libero con l’utilizzo di pesi e bilancieri e gli esercizi di tonificazione e di forza da fare con le apposite attrezzature che si trovano in palestra.
- Esercizi brucia grassi. Si parla quindi della corsa (per i più allenati), della camminata veloce, del nuoto, una passeggiata in bicicletta o in alternativa un circuito di macchine cardio da eseguire in palestra.
- Recuperare l’elasticità. Lezioni di yoga, esercizi di pilates e sessioni dedicate allo stretching aiutano ad avere una pelle più tonica ed elastica, migliorare la postura per il benessere della schiena, allungare i muscoli e tenere sotto controllo la schiena.
Sport e alimentazione: come superare la prova costume
Per farsi trovare pronti alla prova costume sono due gli elementi-chiave da tenere in mente: l’attività fisica, con un allenamento regolare e costante ma mai estenuante, e l’alimentazione, bilanciata e calibrata in base alle proprie necessità.
Rimettersi in forma senza fare movimento è davvero difficile. Ma ricordate sempre di non esagerare. Se siete persone da sempre sedentarie, non servirà a nulla stare ore intere in palestra.
Anche una semplice camminata lenta di 30 minuti, l’utilizzo delle scale al posto dell’ascensore o alcuni piccoli esercizi con movimenti lenti e dolci da fare in casa saranno sufficienti per iniziare un percorso di rinascita fisica ed emotiva.
Il segreto è creare nuove abitudini nel proprio stile di vita. Niente estremismi, ma azioni semplici e di grande aiuto.
Lo stesso tipo di approccio deve essere adottato per la dieta da seguire.
Sì a una ricca colazione, con la giusta dose di carboidrati a basso indice glicemico, proteine magre e grassi buoni, per iniziare la giornata e rimettersi in forma giorno dopo giorno.
Fare una colazione abbondante e anche una merenda non lontana dalla cena, vi permette di avere più energia durante la giornata e di attenuare la fame, riducendo il rischio di sedersi a tavola con il classico buco allo stomaco.
Nessuna limitazione per la verdura, potrete mangiare quella che volete e nelle quantità che preferite, sia cruda che cotta. Sì anche a pane integrale, frutta secca, frutta e pesce.
In generale il trucco consiste nel variare il più possibile gli alimenti della tua dieta in modo da avere un menu diverso ogni giorno.
Daniele Tarozzi
